Materialien und verfügbare Werkzeuge zum Erstellen einer Langhantel
Eine selbstgemachte Langhantel, die ganz einfach zu Hause hergestellt werden kann, besteht aus einer Metallstange und runden Betonblöcken, die als Pfannkuchen dienen. Für die Kompaktheit können Sie Balken oder Beton, ein paar Metallrohre oder Ecken als Gestell für Kompaktheit verwenden. Im Allgemeinen benötigen Sie zum Erstellen einer Langhantel die folgenden Werkzeuge und Materialien:
- - Edelstahlrohr mit einem Durchmesser von 25 mm;
- - Baumaterialien (Zement, Schotter, Sand);
- - mehrere Stücke aus dichtem Polyethylen;
- - eine breite Pfanne oder eine ähnliche Form für Betonpfannkuchen;
- - Pinsel und Farbe beliebiger Farbe;
- - Schweißgerät, Schleifmaschine, Schraubenschlüssel, Bohrhammer;
- - ein Paar Schrauben mit passenden Muttern und Unterlegscheiben.
Die Länge des Edelstahlrohrs, das die Rolle der Stange übernimmt, wird individuell ausgewählt, basierend auf der Größe des Griffs sowie der Dicke und dem Gewicht der zukünftigen Pfannkuchen.
Betonplatten für die Bar gießen
Es wird empfohlen, mit dem Erstellen einer Bar mit dem Gießen von Betonpfannkuchen zu beginnen. Dazu benötigen Sie eine breite runde Form, deren Rolle ein alter Topf perfekt erfüllt. Das Gewicht der Gewichte wird individuell gewählt, aus mehreren Gewichten lässt sich das Gesamtgewicht der Stange zusammenstellen. Beim Gießen von Betonpfannkuchen ist es jedoch nicht empfehlenswert, diese zu dünn zu machen, um eine Zerstörung zu vermeiden. Dabei entstanden zwei Pfannkuchen à 25 Kilogramm, für die eine Form mit einem Durchmesser von 32 cm verwendet wurde.
Beton für den zukünftigen Pfannkuchen wird in einer Pfanne gemischt, die als Form dient. Um den ausgehärteten Stabpfannkuchen leicht entfernen zu können, muss folgende Bedingung erfüllt sein: Die Form ist von innen mit angefeuchtetem Polyethylen ausgekleidet, was für eine glatte Oberfläche des fertigen Produkts sorgt und ein einfaches Entfernen des ausgehärteten Betons aus der Form ermöglicht. Um das richtige Verhältnis der Betonmischung zu erhalten, wird Folgendes in der Form gemischt:
- - Zement 7 kg;
- - Schotter 8 kg;
- - Sand 10 kg;
- - Wasser 3,5 l.
Wasser wird hinzugefügt, bis die Lösung die optimale Dicke erreicht hat, um die Lösung gründlich zu vermischen. Nachdem eine homogene Masse erhalten wurde, wird ein Edelstahlrohr für den Hals senkrecht in die Mitte der Form (die Kreisachse) eingeführt und bewegungslos fixiert. Nachdem die Masse ausgehärtet ist, wird sie entfernt und im fertigen Pfannkuchen entsteht ein Loch, das zur Befestigung an der Stange erforderlich ist. Sie sollten die Mischung nicht zu flüssig machen, dies ist notwendig, damit die Aushärtung schneller abläuft. Wenn Sie zwei identische Formen und Röhrchen haben, können Sie beide Pfannkuchen gleichzeitig gießen, ansonsten werden sie abwechselnd gegossen.
Nach dem Aushärten werden die Betonpfannkuchen aus der Form genommen und gewogen.Zur perfekten Gewichtsanpassung kann überschüssiger Beton durch einseitiges Schleifen mit einer Schleifmaschine entfernt werden. Setzen Sie dazu eine Betonschleifscheibe auf die Schleifmaschine und entfernen Sie eine kleine Betonschicht. Die dabei erhaltenen Gussteile sind 25 cm dick und haben einen Durchmesser von 32 cm. Letztendlich sehen die Betonpfannkuchen so aus:
Nachdem der Beton vollständig getrocknet ist, kann der Pfannkuchen mit Farbe überzogen werden. Dadurch wird der Beton vor der Aufnahme von Feuchtigkeit geschützt, die sich auf das Gewicht der Stange auswirkt und zur Zerstörung der Platten führen kann.
Vorbereiten der Hantelstange und des Langhantelständers
Abhängig von der Dicke der resultierenden Pfannkuchen und ihrer Anzahl werden auf beiden Seiten der Stange gleiche Vertiefungen zum Anbringen von Pfannkuchen angebracht. Um die Platten an der Stange zu befestigen, müssen Vorsprünge angebracht werden, die ihre willkürliche Bewegung verhindern. Dies geschieht mithilfe einer Schweißmaschine, indem eine dicke, grobe Naht um den Umfang eines Edelstahlrohrs geschweißt wird. In diesem Fall wurden die Nähte in einem Abstand von 40 cm von den Kanten der Stange platziert, so dass in Zukunft zusätzliche Gewichte zur Beschwerung des Projektils angebracht werden können. Die Gesamtlänge der Stange beträgt 2 Meter.
Anschließend wird ein Ständer für die Langhantel vorbereitet. Hier wurden die hinteren Trägerpfosten aus in den Boden einbetonierten Metallrohren verwendet. Zunächst wird die optimale Höhe gemessen, in der das Projektil fixiert wird. Anschließend werden an den markierten Stellen auf gleicher Höhe mit einem Bohrhammer Löcher für die Bolzen gebohrt, auf denen der Hals aufliegt. In die entstandenen Löcher werden starke Bolzen eingesetzt und mit Muttern zur statischen Fixierung in den Racks festgezogen.
Die Schrauben müssen lang genug sein, um die Stange sicher zu befestigen.Aus Sicherheitsgründen muss auf die Enden der Bolzen ein Paar Muttern mit breiter Unterlegscheibe aufgeschraubt werden, damit die Stange nicht versehentlich von den Bolzen fällt. Wenn dieses Sportgerät nicht im Innenbereich, sondern auf einem Sportplatz im Freien aufgebaut wird, empfiehlt es sich, die Bolzen und Verbindungen mit Farbe zu beschichten, um Korrosion vorzubeugen.
Nachdem Sie alle oben genannten Punkte abgeschlossen haben, können Sie mit dem Zusammenbau des Projektils fortfahren. Dazu werden die Gewichte bis zum Anschlag an den Klemmen auf die Stange gelegt und die Stange auf die Gestelle gestellt. Hier betrachten wir eine sehr einfache und zuverlässige Möglichkeit, eine Langhantel mit eigenen Händen herzustellen, die weder Arbeits- noch Finanzkosten erfordert. Für das Bankdrücken können Sie jede niedrige Bank in der Nähe des Racks installieren. Das Endergebnis sieht so aus:
Das Gesamtgewicht dieser Stange beträgt etwa 55 kg; das Gewicht kann durch Hinzufügen von Beton- oder Metallplatten erhöht werden. Dieses Gerät ist ideal für verschiedene Übungen und die Entwicklung aller Muskelgruppen. Vergessen Sie beim Training nicht die Sicherheit, wie in jedem Fitnessstudio, und beginnen Sie die Übungen in Anwesenheit eines Sicherungspartners.
